Natación en piscinas
La natación en piscinas es un deporte cada vez más practicado con muchas ventajas para la salud.
Desde jóvenes, algunos atletas entrenan muy duro en piscinas para superar sus propios limites.
Al igual que los árboles, el duro entrenamiento da sus frutos. Ser perseverante es el secreto del éxito.
Historia de la natación en Piscinas
El hombre conoce y practica la natación desde tiempos impensados, tal como lo demuestran grabados de la Edad de Piedra, descubiertos a lo largo de casi toda Europa y Asia. Las primeras competencias de natación oficiales datan de los primeros años del Siglo XIX y el estilo que predominaba por aquellos días era el conocido como crol (o “crawl”, en inglés).
Rápidamente comenzó a extenderse su práctica por todo el mundo y la medicina vio en esta nueva disciplina un aliado, a causa del importante ejercicio que significaba para quienes la practicaran.
De hecho, muchos especialistas en salud y deportes afirman que es el deporte más completo que existe, por encima de otros mucho más populares, como el fútbol o el tenis. Lo cierto es que el entusiasmo por esta práctica deportiva ha crecido considerablemente desde su “oficialización”, por lo que actualmente es el deporte más recomendado por los médicos a pacientes que sufren desde asma hasta lesiones musculares o problemas cardíacos.
La natación estimula la circulación de la sangre, oxigena el cuerpo, y mejora la capacidad pulmonar
Mitos de la natación en piscinas
Existen algunos mitos alrededor de la natación, quizás el más difundido sea aquel que reza que aprender a nadar es algo complicado y que requiere de un esfuerzo sobre humano, más aún si el interesado es una persona adulta.
Esto no podría estar más alejado de la realidad: no caben dudas acerca de lo fácil y entretenido que puede resultar aprender natación, siempre y cuando se encare el aprendizaje con entusiasmo y buena predisposición. Además, es un deporte que todos, y a cualquier edad, estamos en condiciones de practicar, aunque es innegable que lo más aconsejable es acercarse a las piscinas siendo jóvenes, lo cual tornará más cortos los tiempos de aprendizaje.
Los especialistas de la natación han desarrollado técnicas y ejercicios especiales para que incluso personas ancianas o con sus capacidades motrices disminuidas, puedan también disfrutar de los beneficios de la natación. Otro mito que circula por ahí es que los niños pequeños no deberían practicar natación hasta después de los 5 o 6 años, lo cual es incorrecto.
Los niños pequeños pueden comenzar a practicar este deporte desde antes de cumplir un año, aunque es importante que, en estos casos, se establezca con seguridad el nivel de cloro que presenta la piscina, pues una piscina con un nivel de cloro demasiado elevado podría ocasionar daños irreversibles para los pulmones de los niños. A partir de los dos años, ya pueden comenzar a practicar natación sin ningún tipo de condiciones o reparos por el estilo.
Natación de bebes
El caso de los bebés que son inducidos a nadar en piscinas ha asombrado durante muchos años a médicos y especialistas de todo el mundo, ya que un niño pequeño, al ser ingresado al agua, tenderá naturalmente a abrir los ojos y cerrar la boca para mantener la respiración, sin que nadie les haya enseñado a hacerlo antes.
Se ha llegado a la conclusión de que las experiencias de los bebés durante el proceso de gestación, en el cual sus días se desarrollan en el ambiente acuoso del útero materno, posibilitan que puedan adaptarse rápidamente y sin mayores problemas. De hecho, es común que actualmente muchos nacimientos se lleven a cabo en piscinas especialmente preparadas para ello.
Aprendiendo a nadar. En cuanto al ejercicio de los principiantes, es importante destacar que debe ser progresivo y acorde a las posibilidades físicas de quien lo realice. Es aconsejable consultar a un especialista antes de comenzar a ejercitar regularmente en el agua, ya que él podrá brindarnos un programa que se adapte a nuestra condición física.
Entrenamiento de Natación
Un programa de entrenamiento básico, por lo general, contempla las siguientes actividades: un calentamiento de aproximadamente 100 metros (se deberá medir el largo de nuestra piscina para poder cumplir con los metros necesarios) en estilo crol, a un ritmo cómodo (ni muy suave ni muy rápido). A continuación, un aumento en el ritmo durante los siguientes 50 metros (se puede descansar cada 20 o 30 segundos).
Por último, una etapa final de relajación a lo largo de los últimos 25 metros, con la posibilidad de descansar cada 10 o 15 segundos. Esta rutina puede ir en aumento en la medida en que uno se sienta cómodo con ella, y ya no se canse lo suficiente, es decir que naturalmente uno podrá aumentar la rutina estableciendo nuevas pautas.
Por último, cabe aclarar que el ejercicio aeróbico de la natación solamente es aeróbico mientras el pulso se mantenga por debajo de las 150 pulsaciones, dado que si las pulsaciones por minuto aumentan, el cuerpo comienza a trabajar con carencia de oxígeno, es decir, de manera anaeróbica.
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